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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端媒体勿侵权“我领啊,哈哈,好几万呢,不怕我不给你?”“哪能呢,都是老朋友了,谁不了解谁啊,就这么着了,你去吧!”今报太太团两节福利重磅来袭 欣赏世界顶尖演出 畅享高雅文艺盛宴 撰文、摄影·秦鸣见习记者 黄湄 实习生·戚春惠 设计·梁小灵 今报太太团活动历来精彩纷呈,不断赢得潮妈们的一致好评!9月18日到20日,今报太太团继续开展了多项好玩有趣、时尚有范的活动:包场地平线私人影院,20多位潮妈萌宝尊享首家170英寸弧形巨幕和DTS7.1音响效果完美打造的视听盛宴,大家直呼“高大上”;DIY小黄人大眼萌,10名小朋友在专业老师的指导下,用灵巧的双手塑造出一个个憨态可掬的小黄人,现场气氛爆棚,欢笑声不断;逛梨园摘梨、游古城鉴史,探访豆腐的发源地……秋意盎然,今报太太团寿县亲子采摘游也欢乐开启,10个家庭一路欢声笑语,和睦融融。 本周末恰逢中秋,不久后还将迎来国庆黄金周,今报太太团将为你倾情献上丰盛的文化大餐:欧洲顶尖的荷兰超级探戈五重奏乐队本周六将震撼登陆合肥,由俄罗斯圣彼得堡国家冰上芭蕾舞团带来的著名芭蕾舞剧《天鹅湖》国庆也将浪漫上演……两节期间,今报太太团又将有一大波福利来袭,太太们,准备好了嘛?和我们一起去嗨皮吧! 潮妈王婷婷:有幸参加今报太太团包场地平线私人影院活动,这真是一次非常享受的观影体验,这里环境非常好,音效也非常棒,是个休闲娱乐的好地方。老板人很随和,服务也很好,轻松地看一部充满回忆的电影真是悠哉乐哉!沙发椅也蛮舒服的,如果觉得空调吹冷了,可以盖上毛毯 ,第一次体验这样的私人影院总体感觉蛮赞哒。 潮妈周爱珍:这次参加今报太太团寿县亲子采摘活动真是不虚此行,活动安排的行程很丰富,也很轻松。摘梨子、登古城墙、探访中国豆腐村……这种体验真得非常好,这一天我和儿子一起放飞心情,畅快地奔跑、蹦跳,觉得太幸福了。希望今报太太团以后多组织这样好玩有趣的户外活动,让我们带着孩子多出去走走,开阔视野,增加丰富的人生阅历。 萌宝陈良琦:妈妈,摘梨子真好玩,自己摘的梨子真甜真好吃,下次你再带我来摘石榴吧! 萌宝辉轩:妈妈,看我自己做的小黄人!我要在小黄上头上再加一个帽子,这样它每天都可以陪着我去上学喽! 潮妈郭慧:正值《小黄人大眼萌》上映,今报太太团就组织了这么有趣的小黄人DIY活动,真是太及时了。我家宝贝特别喜欢小黄人,一直想有一个属于自己的小黄人,通过自己动手制作多有意义啊!既能满足我家宝贝对小黄人的喜爱之情,又能锻炼孩子们的动手和思考能力,释放想象,尽情创意,你瞧,她自己用陶泥做出来的小黄人还真是有模有样呢!新闻推荐长沙一法院院长遭 PS艳照敲诈汇款52万 称:“不汇不好立案”耿明生 湖南长沙开福区法院院长耿明生遭遇一起PS艳照敲诈,其后,他给诈骗犯指定的银行账户汇款52万。耿明生称:知道信件是假的,但担心发到网上...相关新闻:诺奖得主格拉斯绘画装帧书籍《我的世纪》出版

      奥巴马对社交媒体的使用,重新定义了白宫如何与公众沟通和如何影响公众舆论。 巴拉克·奥巴马当年是被一大波渴望变革的选民们送进白宫的,因此,他在任期内颠覆了许多白宫惯例的做法也就不足为奇了。而这位总统所主导的一个非正规阵地就是社交媒体。奥巴马是这一颠覆性技术的早期采用者,他带头进入数字世界并取得巨大成功,重塑了总统与公众的互动模式。奥巴马在上月底和本月初访问阿拉斯加的经历则进一步巩固了这一事实。这趟旅行是为了吸引人们对气候变化所带来的影响的关注,因此发布了一连串的微博、Facebook视频和Instagram照片,并受邀和野外生存专家贝尔·格里尔斯共同拍摄了《荒野求生》节目。不过这绝不仅仅是总统分享自己的度假行程这么简单。社交媒体给予了奥巴马一条通向公众的直线。这条直线在21世纪头十年中期之前从来没有真正存在过。其他总统也曾尝试过各种与公众沟通的方式,例如富兰克林·罗斯福总统的炉边谈话广播和乔治·沃克·布什总统的每周电台演讲,但不论是哪种方式,都无法像今天的公职人员这样能够直接和即时地抵达公众。以下这些数字说明了一切。Twitter是迄今为止奥巴马总统最大的平台。官方巴拉克·奥巴马Twitter账号拥有超过6680万粉丝,使他成为全世界粉丝数最多的公众人物之一。而他的另外两个账号,一个是白宫官方账号,一个是总统办公室官方账号(奥巴马卸任后,将不再使用这两个账号,下任总统将继续使用),则分别拥有约400万和700万名粉丝。另外一个社交媒体平台Facebook也为奥巴马提供了大量的网络听众。他的官方Facebook账号拥有超过4450万名粉丝,比任何一位政治家都多。随着新闻媒体和政治沟通领域的不断变化,这些海量的观众变得越来越重要。皮尤研究中心2015年的一项研究发现,超过3/5的美国人的新闻来源是Twitter和Facebook,而且59%的人声称自己利用Twitter来追踪新闻事件发展,因为其是即时性的。这与依赖报纸或者电视获取新闻是大相径庭的。随着这么多人依赖即时的数字渠道来获取政治资讯,这给了奥巴马政府一个绝佳的机会去把他们的政治理念直接注入公众脑海,赶在传统媒体进行评论和表达反对立场之前。白宫的“公众参与办公室”具备数字化思维,看起来也能够以更具创造力的方式来传播他们的信息。也许最令人难忘的是奥巴马总统现身著名演员扎克·加利费安纳基斯的脱口秀节目《两盆蕨类》,利用这个节目来大力推广《美国平价医疗法案》。此外,奥巴马在2012年还参与了社交新闻网站Reddit旗下最受欢迎的栏目《问我任何事》,并吸引来2.2万条评论。甚至在他出任总统前,奥巴马就认识到了社交媒体工具的政治价值。美国大选历史上第一场数字化选举运动就是由他的团队在2008年推出的,当年,他们利用Twitter、Facebook,甚至是自己的初始平台去激发选民们对候选人的兴趣。在2008年的选战中,奥巴马的Twitter页面是世界上最受追捧的Twitter页面。四年之后,奥巴马的竞选连任运动同样严重依赖社交媒体,而这些数字化工具也的确在他击败共和党挑战者罗姆尼的选战中发挥了重要作用。毫无疑问,奥巴马总统对社交媒体的使用,重新定义了白宫如何与公众沟通和如何影响公众舆论,目前其任期只剩下不到16个月了,让我们来看看他的继任者是否能继续这场游戏。网址:http://www.huffingtonpost.com/gvh-live-/the-digital-president_b_8162980.html新闻推荐武术无缘东京奥运会据新华社电2020年东京奥运会组委会28日宣布了他们将向国际奥委会提交的新增项目提名名单,武术未在5个被提名的项目之中,这意味着武术项目将无缘2020年东京奥运会。&...相关新闻:涉嫌强迫女雇员提供性服务沙特王子在美被捕华奥汽车再冲创业板。

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